Kategori: Träning

Min yogarutin 

Namaste säger jag och hälsar er välkomna till yrsas yogarutin med en harmonisk bild  Bilden visar inte kanonkulan som kommer direkt efter sporttoppens slut. På grund av mitt extrema värmepåslag yogar jag i leggings och sporttopp bara, helst skulle jag vilja ha på mig bara underkläder men eftersom vi har ett hus mittemot oss känner jag mig lite väl avklädd då.

Jag har ju nu i fem dagar gjort en liten egenkomponerad yogarutin (känner mig som ett sådant proffs när jag säger saker som yogarutin) för min onda rygg. Den är absolut inte tänkt som någon slags träning utan bara som hjälp mot min rygg. Den är också väääääldigt lugn och till stor del sittandes eftersom jag är rädd att för mycket stående och påfrestande aktivitet påverkar min kropp så att den ska få för sig att det är dags att börja föda. Det är väldigt svårt att hålla sig från att göra mer utmanande positioner för jag märker nu när jag kommit igång lite igen hur jag saknar yogan. Jag påminns om hur otroligt skönt det är att sträcka ut och arbeta igenom hela kroppen och känna sig alldeles trött på ett skönt sätt och som gelé efteråt. Men jag håller mig till mina lugna övningar. Jag är verkligen inget proffs men jag tänkte dela med mig av mitt pass, som inspo för andra och för att ni kanske kan tipsa mig om fler övningar ni gillar/tror kan passa mig.

Det är ingen fast rutin utan jag har en del övningar som jag gör i lite olika ordning beroende på känsla. Men jag brukar alltid börja med att sitta och andas in och ut lite för att hitta andningen. Sedan gör jag en mix av dessa övningar och gör alla ungefär tio gånger eller i tio andetag (obs varning för att jag inte kan namnen på alla)

  • Andas och föra upp armarna i stora halvcirklar, sedan ner antingen framför kroppen eller ner i halvcirklar igen.
  • Katten och kon, alltså när man står på alla fyra och andas in i en svankande ko och andas ut i en krummande katt. Men här svankar jag inte i kon utan försöker hålla ryggen i neutralt läge, det är för att jag tror att jag svankar alldeles för mycket mest hela tiden på grund av omfördelningen av vikt i min kropp, och att det inte känns bra att göra det.
  • Ligga i barnets position, men med knäna otroligt långt ut på mattan så att magen ska få plats.
  • Framåtfällning för att sträcka ut ryggraden ordentligt, som känns som att den blir alldeles hoptryckt och felbelastad
  • Sittande andas in och ut, på inandning svanka (obs lite lite för mig) och på utandning krumma bakåt. Denna är väldigt lik katten och kon men jag tycker att jag kommer åt lite olika ställen beroende på om jag sitter eller står på alla fyra.
  • Denna är väldigt svår att förklara, och jag har ingen aning om vad den heter men man står på alla fyra och andas upp ena armbågen och tittar uppåt, sedan på utandning kommer man in med armen mellan den andra armen och kroppen och på inandning upp igen osv. Man kan också lägga ner armen och stanna där i flera andetag men den vridningen känns inte bra i min mage.
  • Rotation med armbågarna, de hålls ihop framför ansiktet och på inandning för man upp och runt dem och på utandning bak och ner och tillbaka.
  • Sittande med böj åt sidorna. Andas upp armarna till horisontellt läge, andas ut och sätt ner vänstra handen i marken och för upp högra handen ovanför huvudet och luta åt vänster. Och sedan andas in och kom upp och gör samma sak fast åt höger. I denna brukar jag först växla arm i varje andetag och efter ett tag stanna kvar några andetag åt vardera sida för att komma ner mer i positionen. Den drar så skönt på sidan!!
  • En modifierad universalen där jag inte alls böjer ryggen lika mycket som i en vanlig universal. Jag lägger mig på sidan med hela kroppen och för sedan armen som ligger på ovansidan upp och bakåt och tittar ditåt. Men med fokus på att inte böja i ryggen för mycket, utan sträcka ut på framsidan av axeln mer.
  • Stående in och utandning. På samma sätt som jag sitter och andas in och ut och för upp armarna i halvcirklar brukar jag också stå och göra det. Det känns som att det kommer åt lite olika ställen.
  • Liggande med benen uppåt. Precis som den låter ligger jag i denna position på ryggen och har benen rakt uppåt och mer än så är det inte.

Ja ungefär såhär ser mitt lilla pass ut. Beroende på hur länge jag stannar i positionerna och hur länge jag andas innan och efter tar passet någonstans mellan 20 och 30 minuter ungefär. Jag är noga med att inte göra något som gör ont på dåliga sätt, och ibland kan jag inte göra en position för jag får uppstötningar och får då avsluta den. Men så får det vara. Jag har det ju lite bättre i ryggen känns det som och jag hoppas att det har med yogan att göra, så jag fortsätter göra passet varje dag och efteråt tar jag en varm dusch. Så ni som kan lite om sådant här, finns det något mer bra jag kan göra? Jag blir så tacksam för tips! Men det måste som sagt vara lugna övningar som inte är för påfrestande.

Namaste

När jag och Josefin var på Mama-galan fick jag med en yogalatesvideo från Casall i goodiebagen. Eftersom sådana yogapass jag gillar (yoga 2/yoga energy) endast ges ett fåtal gånger per vecka tänkte jag att detta kanske kunde vara värt att testa hemma. Är det en bra video är det ju asnajsigt att kunna få ett bra yogapass hemma!

Så detta inledde jag denna måndagsmorgon med. Jag har en egen yogamatta som jag rullade ut, och så skulle en också ha en liten boll. Det hade inte jag men det funkade ändå. Eftersom vi fortfarande har två soffor i vardagsrummet var området jag kunde röra mig på rätt begränsat, men det funkade okej ändå.

Koncentrationen var hög..och svetten på näsan blank.

IMG_0620.JPG

Ser ändå ut att ha en rätt stark ryggtavla här…….

IMG_0617.JPG

Det var en hel okej video, men inte toppen för mig ändå. Jag tyckte att de gick alldeles för snabbt mellan positionerna och vissa övningar som jag älskar fanns inte med, medan vissa grejer kändes lite överflödiga och mindre givande för mig. Allt som allt tycket jag att det var härligt att börja morgonen med lite yoga, men jag har en tanke om att jag istället ska komponera ett eget pass med mina favoritövningar och sådant jag känner att jag verkligen behöver. Typ höftböjarövningar. Alltså jag ser ju ut som en stel 75-åring på denna bild?!? Och jag kommer liksom inte längre ner, trots lätt böjda ben. Det bara tar stopp i höften liksom.

IMG_0621.JPG

Önskar att jag kunde ha en pt i yoga som kunde gå och hjälpa mig att komma bättre in i övningarna. Drömmigt.Och säkert toppenbra för jag har inte stenkoll på att jag faktiskt gör rätt i min yogning. På friskis är det ju liksom 25 deltagare och en ledare som allra minst. Och ledaren går inte runt och kollar och tipsar alls utan kommer bara med generella tips från sin matta.

Men ja jag tänker mig som sagt något slags egenkomponerat pass eller om det finns några bra videos på youtube eller andra sajter? Någon som har tips så kom gärna med dem! Jag drömmer ju också om att gå på yogaclasses i yogastudios mer än på friskisyogan men så som min ekonomi ser ut nu funkar det tyvärr inte :'(( Det får bli ett senare projekt.

Namaste på er hörrni och jag önskar eder alla en fröjdefull start på veckan.

Plogen

Igår på yogapasset hände något historiskt hörrni! Det var precis i slutet av passet och vi skulle gå från skulderstående ner till plogen och jag låg där och funderade varför jag aldrig kommer ner med tårna i golvet, och precis när jag tänkte det så KÄNDE JAG GOLVET MED TÅRNA!!! JAG KOM NEEEEER!!!!! När jag gjorde detta blev jag så himla exalterad att jag tappade balansen helt och ramlade åt sidan och kanske kanske råkade låta ”wiiiiiiii” rätt högt och skratta åt mig själv mitt i den lugna koncentrerade stunden. Men jaja.

SÅ HIMLA NÖJD ÄR JAG!!!

IMG_7827.JPG

Sen när jag kom hem skulle jag visa Tomas och fota som bevis, så här får ni också ta del av den vackra synen av tår som nuddar golvet. Sen är väl kanske själva positionen inte jättefint utförd, men det är nästa steg i min yogautveckling känner jag. Nu är jag bara glad för att jag kan nudda golvet för det känns som ett så konkret steg framåt för lille yoga-Yrsa.

IMG_7829.JPG

IMG_7833.JPG

IMG_7834.JPG

(och ja även denna gång ramlade jag ut positionen…också något jag kan jobba lite på…)

Hoho? Knack knack på era sinnen

T3cxRB on Make A Gif, Animated GifsHoho världen? Hallåååå? Kom ut och lek med mig!

Alltså det är så konstigt det här med en blögg och ni som klickar er in här from time to time. Ibland är ni asmånga, fler än tusen små unika personer som klickar in här varje dag. Men ibland är ni jättefå (okej ”jättefå” är det kanske egentligen…men i sammanhanget liksom), kanske färre än femhundra unika små personer. Och ibland är ni asaktiva i kommentarsfältet och ibland är det som en privat dagbok utan minsta respons alls (förutom det där syskonet som kanske tjuvläser lite men inte vill erkänna det).

No judgements peeps, det är bara intressant. Jag undrar vad det är som gör att det svänger såhär? Jag kommenterar i princip aldrig på andras bloggar, förutom de jag redan känner. Däremot har jag en runda jag kollar minst en gång per dag, oavsett vad som annars händer den dagen liksom. Vissa bloggar kollar jag bara då och då, antingen för att jag glömmer bort att de finns eller för att de bloggar så sällan att det inte händer så mycket nytt varje dag, eller för att jag egentligen inte vill gå in på dem men ibland. kan. jag. inte. hålla. mig. Är detta överförbart på någon slags allmän basis? Och jag kan då anta att ni kanske är några hundra som har oss med på er varjedaglista, några kommer in av misstag på sökningar och sådant och så är det några av er som egentligen inte gillar oss men är inne ibland ändå för att ni. inte. kan. hålla. er? Vore ju spännande att rada upp er alla här i hökarängen på något stort fält och bara gå och inspektera er.

Jaja NOG OM DET. Jag har precis kommit hem från yogapasset som tyvärr inte var lika topp som vanligt. Men bra ändå så jag ska icke vara den som är den. En annan instruktör än min favvo och jag kände mig inte stark och inte smidig. Idag har jag i alla fall fått en stor tumme ur och bokat en tid hos min världsabästa naprapat som fixar ALLT. Jag ska dit nästa tisdag och läääääää häää häääääängaaaarrrr att bli knäckt och koppad och akupunkterad. Så ska jag också ringa min sjukgymnast och gå till henne också och se om jag kan få hjälp att bygga upp min rygg ännu mer. Vill bli bra i ryggen NU! Eller igår gärna.

Nu ska jag äta fruktsallad och dricka te och titta på Twilight på sexan med Arwen i knät. Tipptopp kväll <3<3

obs har märkt att vi inte kan svara på kommentarer i vår app, så svaren hamnar bara ut i det svarta hålet som är the world wide web. Så är det någon som inte fått svar så är det därför. Puss finisar

Efter spinning-feeling

horizontalrunning

Vill inte aktivera någon muskelgrupp eller sena eller fettsäck alls idag. Alltså jag är så sladdrig i benen. Inte så att jag har en otrolig träningsvärk, de är bara ostabila och spagettimjuka i sina rörelser. Jag har sagt det förr och säger det igen. Jag avskyr spinning!!!! Men det är typ det enda passet jag varit på som får mig att nästan kräkas av ansträngning och känna att det verkligen bränner i bröstet. Och jag är sjukt dålig på att motivera mig själv, när jag typ är ute och sprintar, att anstränga mig så till den milda grad. Då lägger jag liksom av när det blir för jobbigt och går lite istället för att köra på trots brännan i bröstet och svetten i pannan och flåset i lungorna. Men på spinningen vill jag tävla och inte vara sämst. Så ja summan av kardemumman är en hatkärlek till spinningen.

Idag har jag i alla fall dragit mina sladderben till universitetet där jag sitter tillsammans med min kompis i bibblan och försöker skriva tenta. Vi båda har lite lätt panik för uppgiften är så flummig och joooobbbiiiiiggg ggg ggggg. Så starta paniken för nu ger jag mig in i worddokumentet med allt jag har!

Har varit och yogat och så…

giphy tumblr_mwv2dqH6B11smodxto1_400

yoga-funny

 

Mmhmmmm skönt var det men jäklarnss vad jag känner det i låren. Jag hade träningsvärk innan och nu känns det som om de är gjorda av gelé ungefär. Kommer jag ens komma ur sängen imorgon? Hmmmm..kan iofs vara intressant….

Och det var inte vilken vanlig yogadag som helt hörrenini, det var första gången jag fick ner hälarna när jag stod i hunden samtidigt som jag hade näääääästan raka ben. Så jävla ballt. Och när vi stod på skuldrorna så hittade jag det där lilla maglåset så att jag kunde stå nästan rakt upp i luften med benen. Det går alltså framåt och det känns gött det. Snart kommer ni endast se mig i spagat.

Eller i split.

Banana split *dansar runt i grädde och glass och chokladsås*

Morgonyogan är den bästa yogan

På fredagarna är det ett av mina favorityogapass klockan åtta till halv tio och det var jag på nu imorse, och SOM jag älskar morgonyoga. Det är för det första ett sådant himla skönt sätt att starta dagen och hela kroppen känns nu alldeles genomarbetad och utsträckt, dessutom legitimerar ett morgonyogapass en outfit bestående av världsasköna yogabraxor resten av dagen <3<3

20140207-102455.jpg

20140207-102503.jpg

Nu efter yogan har jag åkt till unnibunni och lämnat in min tenta + två av mina klasskompisars tentor. Vet ni vad detta betyder?!?!?! JO NU EREEE HEEELG!!!!!!!!!

20140207-102743.jpg

Yogaupplevelser

Härom dagen var jag på yoga 2 på friskis, 85 minuter av stående hunden och fördjupande avslappnande övningar. Eftersom det är 85 minuter så är alla moment längre än på den ”vanliga” yogan som bara är en timma. Det inledande momentet där en ska hitta sin andning och fokusera in i kroppen och känna sin kropp brukar jag tycka är irriterande långt eftersom att jag vill komma till de jobbiga och uttänjande och stretchande övningarna. Men eftersom Yoga 2 är 85 minuter tycker jag dock att det är skönt att det tar lite tid så att jag kan få riktigt med tid till att ”hitta mig själv” i andningen osv.

Så där ligger jag och andas och tittar inåt och så plötsligt….vaknar jag med ett ryck. Jag hade alltså somnat in där på yogamattan under djupandningsövningarna. Jag kan bara hoppas att jag inte lät en massa, för det brukar jag göra när jag precis somnar.

Men jaja allt gott och passet fortsätter. Ganska långt in i passet ligger vi i ”happy baby” med fötterna upp i luften, alltså så här

HappyBaby-Pose

Ledaren talar mässande om att ”titta in i er själva, är det något i ditt liv du inte vill ha, släpp taget. Är det något som skaver i dig? Något som gör att andningen hakar upp sig? Låt det gå, låt det passera. Slappna av och låt andningen gå till bäckenet eller där det spänner och stramar. Andas ut och släpp taget om allt som stör, allt som skaver och allt du inte vill ha……..” osvosvosv
Och mitt i detta mässande med den lugna musiken i bakgrunden ja då FISER JAG!!!!

Jag höll på att dö av skamssköljningar men vet inte om någon hörde eller om det bara var jag som tyckte att den ekade genom salen och ner i gymmet och in i duscharna och tillbaka in i salen. Tur att det var så nedsläckt annars hade alla sett mitt ansikte lysa rött.

Jag försökte låtsas som att ingenting hade hänt och fortsatte passet. Så i slutet av hela passet kommer ett moment med meditation där ledaren ännu en gång mässade, men denna gång om att ”andas in och ut, in och ut. Och i varje inandning går din andning till ditt hjärta och du andas upp ett större hål där ljuset kan komma in. För varje andning blir ditt hjärta mer och mer fyllt med ljus….” osv. Och inte heller detta moment lämnade mig oberörd för här börjar jag gråta?!??!?! Det bara kom små strömmar av vatten som rann ner längs kinderna helt oförberett.

 

De som satt runt om mig måste ju antingen ha tyckt att jag var lite knäpp eller att jag bara var härlig och ”go with the flow:ig” och följde min kropps instinkter. Jag gick i vilket fall snabbt in i omklädningsrummet och klädde på mig min jacka och störtade därifrån. Meeen nu på onsdag ska jag yoga igen, så då får vi se vad det resande känslo/kroppsaktivitetsåbäket Yrsa hittar på för spännande aktivitet! Mycket nöje på förhand till er alla.

Yogapantz

Jag har ju inte gjort något stort ”visa upp alla mina julkapppar-inlägg” både för att det kändes lite off när vi kom hem från Seychellerna att snacka jul, och så kändes det lite konsumtionshetsigt. Men så går jag tillbaka och ba hetzar järnet med detta inlägg, jag tänkte nämligen visa upp mina nya yogabrallor som jag fick!

Jag hade ju skrivit upp dessa på min önskelista men trodde aldrig att jag skulle få några (men en ska ju önska på en önskelista..) men så öppnade jag det lilla fyrkantiga paketet där på julaftonen och såg detta:

20140122-144341.jpg

Och öppnade och där låg skönheterna och bara strålade!

20140122-144348.jpg

De är så himla fina och sköna och mjuka och känns lyxiga och jag känner mig som en riktig yogaexpert när jag yogar i dem (eller typ..en i svenska hollywoodfruar..?). De är mörkblåa men det är svårt att få till färgen med den halvdåliga mobilkameran. Och så är de högre i midjan än mina springbrallor vilket är bra eftersom jag både en och två gånger fått gå ur en position för att jag visar halva rumpan när jag använt mina gamla byxor i yogandet.

20140122-144355.jpg

20140122-144402.jpg

20140122-144409.jpg

 

Helt knäppt egentligen att ett par byxor kan få hela yogan att kännas mycket bättre men så är det. Så tack för den bäzta juleklappen <3

Världens bästa förmiddag

Alltså jag har haft en riktig drömmorgon och förmiddag. Allt har varit så bra och livet känns så härligt!

Dagen började rätt tidigt i mina mått mätt för jag skulle vara hos hudläkaren vid åtta. Besöket gick bra och jag fick bra besked, men mer info kommer om detta i ett separat inlägg. Sedan åkte jag till Södermalm och Ilcafé där en frukost tillsammans med Tomas, Anders, David, Emelie och Carl väntade. Det var som gamla frukostklubbenhänget och så himlans kuligt och trevligt. Vid tjugo över tio gick jag de kalla gatorna fram från södermannagatan till skrapan och nu ska jag alldeles snart yoga i en liten timma. Sedan väntar hemtentaplugg, först lite hemma och sedan ska jag hem till en klasskompis för middag och kvällsplugg. SÅ himla bra dag (hemtentan till trots)! Guldkant, carpe osv. Det är härligt att det är så emellanåt också.

20140115-104901.jpg

Den något vindögda hesten hälsar glad onsdag